Le Nordic Fit ou Nordic Tonic est un concept de cours fitness dédié à la marche nordique ayant pour objectif d'utiliser les bâtons de marche nordique autrement.
Une chaîne YouTube dédiée exclusivement au Nordic Fitness et à la Méthode 360.
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Concrétement, qu'est ce que le Nordic Fit ou Nordic Tonic ?
Oser sortir du cadre de la marche nordique pure, permet de varier tes séances d’entraînements et le rendre plus ludiques.
Bien entendu, il ne s’agit pas de faire n’importe quoi, n’importe comment !
Le Nordic Fit ou Nordic Tonic doit rester cohérent avec la marche nordique, c’est à dire que les exercices choisis te serviront à performer tes entraînements.
Ce type d’entraînement sera idéal pour booster ta préparation physique générale (PPG).
Les bâtons de marche nordique sont un véritable outil sportif !
Les bâtons de marche nordique bien qu’ils soient à la base utiliser pour la pratique de la marche nordique en aidant à propulser le poids du corps en avant, ils sont également un outil incontournable pour :
- Renforcer
- Mobiliser
- Tonifier
- Etirer
Le Nordic Fit ou Nordic Tonic se décompose en 4 thématiques :
Nordic Sculpt
Le Nordic Sculpt est spécifique au renforcement musculaire pur haut et bas du corps et du centre du corps.
Le choix des exercices est en relation avec le groupe musculaire que l’on souhaite travailler.
A l’aide des bâtons et d’une musique rythmée en toile de fond, chaque mouvement doit être précis et toujours en concordance avec l’activité de la marche nordique.
La séance de Nordic Sculpt peut se dérouler de différentes manières soit :
- spécifique à un groupe musculaire (ex : le dos)
- combinée (un mixte d’exercices combinés qui ciblent à la fois le haut et le bas du corps.
Nordic HIIT
Le Nordic HIIT est une séance décoiffante, idéale pour l’entraînement cardio training à haute fréquence.
L’objectif est de faire monter les pulsations cardiaques à leur paroxysme.
A l’aide des bâtons et d’une musique rythmée en toile de fond, le Nordic HIIT se déroule en 5 phases :
- Phase d’échauffement et mise en route
- Phase activation cardio training doux (élévation de la fréquence cardiaque)
- Phase haute intensité par interval-training
- Phase récupération active (abaissement de la fréquence cardiaque)
- Phase de retour au calme (pour favoriser la réoxygénation du corps et des muscles).
Nordic Stretch
Le Nordic Stretch est conçu pour :
- Etirer,
- Assouplir
- Relâcher les tensions musculaire.
En effet, la marche nordique sollicite énormément toutes chaînes musculaire et met en tension permanente le psoas, les ischios jambiers, les adducteurs, les fessiers et le dos.
Comme pour le Nordic-Sculpt, il est important de bien cibler le groupe musculaire que l’on souhaite travailler et isoler.
Le mouvement peut être à la fois dynamique, isométrique ou statique.
Il faut intégrer des temps de pause nécessaires pour la récupération inter répétitions.
Nordic Postural
Le Nordic Postural Ball comme son nom l’indique se pratique à l’aide des bâtons de marche nordique et d’un Fit Ball.
Conçu pour travailler l’équilibre, améliorer la posture et renforcer les muscles profonds.
Le Nordic Postural Ball convient à tout le monde et permet d’avoir un impact positif sur :
- l’équilibre
- la proprioception
- la posture
- la tonicité musculaire
- la souplesse.
Le choix des exercices est très spécifique puisqu’il faut qu’il s’adapte parfaitement au Fit Ball.
Ce cours bien que révolutionnaire est très technique et demande une concentration extrême.
il est accessible pour tout le monde.
Chacun y trouvera son intérêt et son plaisir.
